
Διατροφή - Διαιτολογία
Υγιεινά σνακ για την παραλία
Γράφτηκε από την Αισθητική σήμερα
Ήρθε λοιπόν η ώρα να πάμε παραλία. Τρώμε ένα καλό πρωινό και ξεκινάμε! Ωστόσο, μετά από 2-3 ώρες έχουμε πεινάσει πάλι, γιατί ως γνωστών «η θάλασσα ανοίγει την όρεξη». Προφανώς δεν θα επιλέξουμε κάτι πολύ βαρύ, ώστε να ξαναβουτήξουμε σε 1-2 ώρες. Οι πιο προνοητικοί από εμάς, θα έχουν πάρει…
Κατηγορία
Διατροφή - Διαιτολογία
Πώς σχεδιάζουμε ένα διαιτολόγιο
Γράφτηκε από την Αισθητική σήμερα
1. Υπολογίζουμε τις ενεργειακές ανάγκες του ατόμου (δηλαδή τις θερμίδες με τις οποίες διατηρεί το βάρος του) Τύπος υπολογισμού των ενεργειακών αναγκών(εξίσωση Harris-Benedict): Γυναίκες: 665+(ΣωματικόΒάρος x 9.6)+(ΥΨΟΣ x 1.7)-(ΗΛΙΚΙΑ x 4.7) Άνδρες: 66+(ΣΒ x13.7)+(Υ x 5)-(ΗΛΙΚΙΑ x 6.8) Ή με βάση το RMR: Γυναίκες: RMR=700+(7 x Σωματικό Βάρος kg) Άνδρες:…
Κατηγορία
Διατροφή - Διαιτολογία